Jópofa Bolt

A nehézlégzéssel vagy légzési nehézségekkel küzdő emberek számára az elhúzott ajak légzésének nevezett technikát gyakran használják az oxigénellátás javítására. Képzelje el, hogy lassan kifújja a gyertyákat a születésnapi tortáján - kissé furcsának tűnhet, de ez a légzőgyakorlat valóban eltávolítja az elavult levegőt a tüdejéből.

Ha keres, hogy erősítse a tüdejét a légi csapdába technika, gyakorlat légzésterápiánk legalább 10 percet egy nap, és észrevenni a különbséget.

Mi az elhúzott ajak légzés?

Az elhúzott ajak légzése olyan technika, amely lehetővé teszi az oxigénellátás és a szellőzés szabályozását. Ezt úgy végezzük, hogy levegőt lélegzünk be az orron keresztül, és a szájat lélegezzük ki lassú, szabályozott áramlással.

A kihúzott kilégzés során az ajkad összeszorul vagy összeszorul, ami jó okkal történik.

Amikor ajkaid összeszorulnak és a kilégzés kihúzódik, stimulálja az autonóm idegrendszert és elősegíti a relaxációt. Kimutatták, hogy ez optimalizálja a tüdőmechanikát és a testtűrést a dyspnoában szenvedő felnőttek körében.

Úgy működik, hogy eltávolítja az elavult levegőt, amely csapdába eshet a tüdőben, és csökkenti a szükséges oxigén megszerzéséhez szükséges lélegzet mennyiségét.

Normális esetben, amikor egy személy kilélegez, a rekeszizom ellazul és kiszorítja a levegőt a tüdőből. Ha a rekeszizma gyenge és nem működik megfelelően, az elavult levegő beszorul a tüdőbe, és nem enged helyet az oxigént tartalmazó friss levegőnek.

Ez légszomjhoz és légzési nehézséghez vezet.

Az asztma, a nehézlégzés és más tüdőbetegségek elhúzódó ajak légzése népszerű technika, amely része a tüdőrehabilitációs programoknak. Ez a légcsapdázási módszer alacsony kockázatú, és lehetővé teszi a légzési problémákkal küzdő emberek számára, hogy könnyebben végezzenek fizikai tevékenységet.

Ki profitálhat belőle?

Mivel az olyan légzőgyakorlatok, mint az elhúzott ajaklégzés, segítenek a tüdő megerősítésében, ezeket tüdő rehabilitációs programokban használják olyan állapotokhoz, amelyek légszomjat és csökkent oxigénellátást okoznak.

Ez az egyik leggyakoribb légzőgyakorlat a COPD vagy krónikus obstruktív tüdőbetegség esetén. Más tüdőbetegségek esetén is alkalmazható, amelyek légzési nehézséget, mellkasi szorítást, krónikus köhögést, túlzott nyálkaképződést és zihálást okoznak.

A következő állapotokkal küzdő emberek számára előnyös lehet az elhúzott ajak légzés:

• tüdőtágulás
• krónikus hörghurut
• asztma

Az ilyen tüdőbetegségben szenvedők számára a légzőgyakorlatok gyakorlása azt jelenti, hogy több oxigént juttasson a testbe, így a mindennapi tevékenységek, például a gyaloglás vagy a lépcsőmászás könnyebbé válnak.

Hogyan kell csinálni

A COPD-ben és a nehézlégzésben szenvedők gyakran sekély levegőt vesznek. Az ajakos légzés célja, hogy a légutakat hosszabb ideig nyitva tartsa, eltávolítsa az elavult levegőt a tüdőben és több oxigént kapjon.

Eleinte furcsa érzés lehet ez a légzési gyakorlat, de a gyakorlással könnyebbé és természetesebbé válik.

• Először üljön fel egyenesen, lazítsa meg a vállát, és engedje el a nyelvét a száj tetejéről. Fel akarja oldani a feszültséget a testből és ellazulni.
• Ezután lélegezzen be mélyen az orrán keresztül körülbelül két másodpercig.
• Ezután szúrja össze ajkait, és lassan lélegezzen ki körülbelül öt másodpercig. Úgy viselkedj, mintha gyertyát fújnál.
• Ismételje meg naponta.

Milyen gyakran kell lebiggyeszteni az ajkát? Bármikor megtehető, ha nehézségei vannak a légzéssel, például edzés közben vagy után, a lépcsőn való felmászás után, vagy ha valami nehéz dolgot emel.

Az oxigénellátás és a tüdő működésének javítása érdekében mindennap, 5-10 percig is gyakorolható.

Előnyök / felhasználások

A COPD-ben szenvedő felnőttek körében gyakran alkalmazzák az elhúzott ajak légzését, mert elősegíti a relaxációt, csökkenti a légszomjat és felszabadítja a tüdőbe szorult levegőt. Az alábbiakban részletezzük előnyeit és felhasználását a tüdő működéséhez:

1. Javítja a légzést
Amikor a kutatók a COPD-ben szenvedő betegek körében elemezték az elhúzott ajak légzésének előnyeit, azt találták, hogy ez javítja az oxigénellátás szintjét és jelentős pozitív változásokhoz vezet a légzési funkcióban.

Egy Los Angelesben végzett tanulmány azt jelzi, hogy az ajkak megtisztítása képes volt javítani a légszomjat (légzési nehézségeket) és a fizikai funkciókat a COPD-ben szenvedő veterán ügyekben.

Ezt úgy teszi, hogy lassítja a légzést, lehetővé teszi a rekeszizom ellazulását, és eltávolítja a beszorult, elavult levegőt a tüdőből.

2. Elősegíti a tüdő rehabilitációját
Ez a légzési módszer egyfajta légzési edzés, amely erősíti az izmokat és javítja a tüdő működését. Amikor összeszorított ajkakkal lassan lélegezünk ki, megszabadul a tüdőbe szorult elavult levegőtől, és új levegőt enged be.

Napi gyakorlással javíthatja a légzést és a tüdő működését. A vizsgálatok azt is megjeleníti , hogy szignifikánsan csökkenti a feszültséget és a légzési frekvencia, miközben javítja az oxigén telítettség.

3. Fokozhatja a fizikai teljesítőképességet
A brazíliai kutatók azt találták, hogy az elhúzott ajak légzésének gyakorlása javíthatja a COPD-ben szenvedő betegek testmozgását. Nyolc tanulmányt alkalmaztak a szisztematikus áttekintéshez és metaanalízishez, és az eredmények azt mutatják, hogy az edzett ajkak légzése testmozgás (például gyaloglás) során csökkentette a percek szellőzését és a légzési sebességet.

Azok számára, akiknek nehézségei vannak légzési nehézségekkel és légszomjjal, a légzőgyakorlatok gyakorlása segíthet az oxigénbevitel javításában fizikai aktivitás közben, vagy akár lépcsőn felfelé járás, nehéz tárgyak emelése és a ház körüli séta közben.

Kockázatok és mellékhatások

Ehhez a légzési gyakorlathoz nincsenek kockázatok vagy szövődmények. Mindazonáltal biztos akar lenni abban, hogy megfelelően gyakorolja, ezért ha azt veszi észre, hogy ez bármilyen módon csökkenti a tüdőfunkciókat, forduljon egészségügyi szakemberéhez.

Ha könnyedséggel jár, lassan végezze, és egyszerre csak néhányszor lélegezzen be, amíg megszokja ezt a légzést.